体能健康

活动后肌肉酸痛怎么办?瞧这一篇就够了

相当的营养、训练和恢复可以协助你摆脱肌肉酸痛带来的伤痛,并能增进你的交锋能力。

顶你在未来一角在道路上比平日多跑了几圈,或者隔了很长时间再次做了部分负重深蹲,抑或终于骑了一次较长且有难度的nba比赛下注。老二角你的肌肉感觉如同附着在骨头上的巨石一般,酸楚且无力。这就是延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)。

在长途骑行后觉得酸痛是健康的,即便是在终止骑行后一两角才会出现,同样正常。延迟性肌肉酸痛是指指运动后24 - 48小时内感到疼痛,伊形成原理尚不明白。

下就让咱介绍部分艺术,穿过改善营养和生存方式的改观来预防延迟性肌肉酸痛,能让你的教练效果更好。

交叉训练是一剂良药

对于阅读文章的不少车友来说,最热衷的档次可能是车子。但我们可以通过参加任何品种的活动,来提高骑行方面的力量。每周花一到两角的年华进行举重、瑜伽、游泳或者慢跑,以改变不同肌肉的合格率,并减少专一活动对特定肌肉的压力。

饮食如何补充?

吃更多的抗氧化剂。抗氧化剂可以减少炎症的传教已经有了一段日子却并没有得到验证,但是重要的研讨表明抗氧化剂可以通过提高免疫系统和损坏自由基的多米诺骨牌效应来钝化细胞损伤,而自由基正是导致疼痛和迟发性肌肉酸痛的主谋。

蓝莓、石榴、樱桃等都是含有抗氧化剂的饭菜,除此之外抗氧化剂还有其它对人体有益的一部分,你可以多吃一点。

追加健康脂肪的摄入量。脂肪帮助我们的细胞保持总体。鱼油中的omega -3碳酸会与肌肉细胞膜结合,形成一道屏障,护卫细胞膜的针对性。脂肪的另外一个作用是防止细胞泄露,防止肌酸酶进入你的细胞,导致肌肉的疼痛和痉挛。

富含脂肪的鲜鱼(不是鱼油补品)含大量之omega -3碳酸,如果不希罕吃鱼可以吃一些亚麻籽制品和菠菜等食物。

在饮食中还应补维生素D。近日的研讨发现维生素D是加快肌肉修复的重要性因素。其它研究发现,维生素D可以改善肌肉功能,防止受伤,加强骨质。分选富含脂肪的鲜鱼和奶制品来补充维生素D。

摄入蛋白质。USAC一级认证教练纳特・邓恩(Nate Dunn)说,如果你每天都摄入足够的蛋白质,就能很好的控制延迟性肌肉酸痛。精算目标是每3小时摄入20到30g蛋白质,这样就能为肌肉提供稳定的聚丙烯。蛋白质的源泉不需要很复杂,可以是酸奶、坚果等合你口味之其他事物。

(优美骑版权所有,请勿转载。如有需求,请与我们联系。)
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  • Bike谜扉 2020-02-15 15:45

    学到了

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  • Mn先森 2020-02-06 20:19

    每次回去只想躺在床上懒着,拉伸都不想动

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  • 天晴啦0304 2020-02-06 19:01

    骑车那么多回,就只记得前年暑假骑行,骑行一百纳米时,脚抽筋严重。

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  • 天晴啦0304 2020-02-06 19:00

    没想那么多,遥想就骑。

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  • cby1232 2020-02-05 16:09

    我还是捶腿吧

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  • wangyue9 精彩评论员 2020-02-04 22:59

    骑完了吃什么好啊,引进一下吧

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  • kingfar 精彩评论员 2020-02-04 15:31

    太专业了,我都只能靠睡觉…………

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  • 大白不白 2020-02-03 18:45

    是的,工作的很值得我们学习

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  • 小草.ios 2020-02-03 17:53

    当天大腿有点酸

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  • Andy.W 2020-02-03 15:09

    不好意思,休闲骑从来不酸痛

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